เรื่องที่5/1 ปวดต้นขาด้านหลัง
พบปัญหาไม่น้อยกับนักวิ่ง"สายตัวแข็ง"
บางทีก็บอกว่า...ตึงไปทั้งตัวเลยหมอ
ความยืดหยุ่นไม่ดี...ขาก้นหลังน่องตึงไปหมด
ในที่นี้จะพูดแค่ส่วนต้นขาด้านหลัง(แยกpart ไปตามอ่านกันอีกทีนะคะ)
ส่วนใหญ่พบสาเหตุจาก
- งานที่ทำต้องอยู่ท่านิ่งนานๆ หรือนั่งผิด เช่น ขับรถ งานofflice งานserviceที่ต้องยืนมาก นั่งไขว่ห้างบ่อย
- บวกกับใจรักออกกำลังกาย...แต่ไม่ชอบยืดกล้ามเนื้อ
มาถึงก็รีบๆวิ่ง เลิกวิ่งก็รีบไปกินข้าวกับเพื่อนๆ ลืมสิ่งสำคัญไปหมด
กล้ามเนื้อมัดที่เป็นอีกปัญหา คือ กล้ามเนื้อหลังขา hamstring ตามรูป 1
มี2ส่วน ด้านในด้านนอก
เวลามี trigger point มักปวดได้ตามภาพ 2
เป็นมากๆอาจจะมีปัญหาจุดปลายเส้นเอ็นอักเสบไปด้วยได้ (จะให้แน่ใจว่าเป็นอะไรบ้างควรพบแพทย์ค่ะ)
อาการ : มักปวดหนักๆ หน่วงๆที่หลังขา
ปวดร้าวมาก้น หรือร้าวลงถึงข้อพับเข่าได้ เป็นมากหลังจากนั่งนาน หรือนั่งถ่ายหนักนานๆ อาจจะมีปวดรบกวนการนอนด้วย
ถ้าสายวิ่ง..มักปวดหลังจากวิ่งsplint เร็ว ฝึกinterval หรือวิ่งยาวๆอย่างมาราธอนจบ
อาจไม่ได้ปวดมากแต่รำคาญๆ
ดังนั้นควรยืดกล้ามเนื้อก่อนหลังวิ่งให้สม่ำเสมอนะคะ (part2)
... อันนี้ย้ำตลอด ถ้าใครติดตามกันจะย้ำเรื่องยืดก่อนเสมอ ความแข็งแรงค่อยสร้างตามทีหลังได้
อยากให้วิ่งสนุก ร่างกายแข็งแรงไม่เจ็บกันนะ
Search